Tomado de: http://pnlactiva9.blogspot.mx/2015/11/habitos-mananeros-que-tienen-el-poder.html
Fuente: La Bioguia
La mañana es quizás el momento más importante del día. De cómo nos
despertemos dependerá como seguirá el resto de la jornada. Existen
diferentes hábitos que, si son aplicados a la rutina diaria, pueden
llegar a modificar todo nuestro día y hacer que los malestares que
pueden llegar a aparecer a diario, se modifiquen por completo.
Al modificar pequeñas cosas en las actividades matutinas, podremos ayudar a reducir los dolores de cabeza y otras patologías causadas por el estrés.
Para realizar estas actividades, solo basta con levantarse al menos 45 minutos antes de lo que se está acostumbrado. Sin embargo, hacerlo no te hará sentir más cansado por haber dormido menos. ¡Lejos de eso! Te sentirás mucho más activo y lograrás conciliar todo el descanso que durmiendo no habrías podido alcanzar.
¡Desafíate a probarlo, aunque sea durante una semana y verás los resultados!
1. Duerme 8 horas: el secreto de todo hábito saludable está en dormir bien. El día comienza la noche anterior. Por eso, lo ideal es organizar tu día en vistas de estar durmiendo para la medianoche como máximo. Para asegurar una buena calidad de sueño es recomendable acostarse dos horas y media después de haber cenado, para asegurar que el cuerpo haga una buena digestión.
2. Medita: cuando meditamos, evaluamos las situaciones de la vida. Lo mejor que puedes hacer al levantarte es organizar mentalmente tu día, visualizando qué cosas quieres que pasen y cómo deseas afrontar las situaciones que ese día sabes que se van a presentar. Intenta ser agradecer cada mañana por todo lo que te rodea y apreciar los pequeños momentos de alegría que han sucedido en tu vida.
3. Agradece: es muy importante dedicar un rato de la mañana, aunque sea pequeño, para agradecer todo aquello que te rodea. Es muy importante ser consciente de cada una de las cosas que se tienen y destinar un poquito del tiempo a apreciar todos esos momentos de alegría que se han tenido en la vida. Esto te dará fuerzas para encarar el día de forma mucho más positiva.
4. Escucha música: la música genera esa sensación de bienestar que pocas cosas en el mundo logran generar. Por eso es importante que tengas alguna lista de reproducción destinada a la mañana y las elijas según tu estado de ánimo. La música posee muchos beneficios para la salud tanto psíquica como física. Está comprobado que ayuda a liberar endorfinas, reduce la presión arterial y ayuda a mejorar la concentración y la atención.
5. Realiza algo de actividad física: el ejercicio permite deshacernos de las toxinas del cuerpo y ayuda a mover las articulaciones y los músculos preparándolo para las actividades diarias. Los mejor que se puede hacer por las mañanas son ejercicios de estiramiento, ya que no llevan mucho tiempo, no cansan y ayudan a reponer energías. También es recomendable hacer algunas posturas de yoga ya que con una secuencia de 10 minutos fomenta el uso de la respiración consciente y el movimiento suave asegurando que el día comience con facilidad y alegría.
Al modificar pequeñas cosas en las actividades matutinas, podremos ayudar a reducir los dolores de cabeza y otras patologías causadas por el estrés.
Para realizar estas actividades, solo basta con levantarse al menos 45 minutos antes de lo que se está acostumbrado. Sin embargo, hacerlo no te hará sentir más cansado por haber dormido menos. ¡Lejos de eso! Te sentirás mucho más activo y lograrás conciliar todo el descanso que durmiendo no habrías podido alcanzar.
¡Desafíate a probarlo, aunque sea durante una semana y verás los resultados!
1. Duerme 8 horas: el secreto de todo hábito saludable está en dormir bien. El día comienza la noche anterior. Por eso, lo ideal es organizar tu día en vistas de estar durmiendo para la medianoche como máximo. Para asegurar una buena calidad de sueño es recomendable acostarse dos horas y media después de haber cenado, para asegurar que el cuerpo haga una buena digestión.
2. Medita: cuando meditamos, evaluamos las situaciones de la vida. Lo mejor que puedes hacer al levantarte es organizar mentalmente tu día, visualizando qué cosas quieres que pasen y cómo deseas afrontar las situaciones que ese día sabes que se van a presentar. Intenta ser agradecer cada mañana por todo lo que te rodea y apreciar los pequeños momentos de alegría que han sucedido en tu vida.
3. Agradece: es muy importante dedicar un rato de la mañana, aunque sea pequeño, para agradecer todo aquello que te rodea. Es muy importante ser consciente de cada una de las cosas que se tienen y destinar un poquito del tiempo a apreciar todos esos momentos de alegría que se han tenido en la vida. Esto te dará fuerzas para encarar el día de forma mucho más positiva.
4. Escucha música: la música genera esa sensación de bienestar que pocas cosas en el mundo logran generar. Por eso es importante que tengas alguna lista de reproducción destinada a la mañana y las elijas según tu estado de ánimo. La música posee muchos beneficios para la salud tanto psíquica como física. Está comprobado que ayuda a liberar endorfinas, reduce la presión arterial y ayuda a mejorar la concentración y la atención.
5. Realiza algo de actividad física: el ejercicio permite deshacernos de las toxinas del cuerpo y ayuda a mover las articulaciones y los músculos preparándolo para las actividades diarias. Los mejor que se puede hacer por las mañanas son ejercicios de estiramiento, ya que no llevan mucho tiempo, no cansan y ayudan a reponer energías. También es recomendable hacer algunas posturas de yoga ya que con una secuencia de 10 minutos fomenta el uso de la respiración consciente y el movimiento suave asegurando que el día comience con facilidad y alegría.
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Espero te sea de utilidad, Blanca
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