ACTIVIDADES REALIZADAS

Gracias a todos aquellos que asistieron, a ECOSIC mi Escuela de Constelaciones Sistémicas Cuánticas,  por su apoyo en la realización de mi charla: HERMANOS: UNA BENDICIÓN.

Y la realización de las Constelaciones Grupales e individuales como parte de mi pasantía en ECOSIC.

Gracias a Bert Hellinger, por mostrarnos esta hermosa terapia de sanación que llega a lo mas profundo e inconsciente de nuestro ser, y a la Maestra Milagros Ortega, por su entrega y dedicación en la formación de profesionales de primera línea..

Gracias... Gracias... Gracias

Artículo de la Semana: Un estudio demuestra que el Mindfulness reduce el miedo y la ansiedad

Feliz inicio de semana! Te comparto este interesante artículo que me encantó.

Fuente: https://yosoymujer.es/crecimiento-personal/un-estudio-demuestra-que-el-mindfulness-reduce-el-miedo-y-la-ansiedad/

No es nada nuevo, pero cada día se descubren nuevos beneficios de la práctica del Mindfulness. La revista Biological Psychiatry se ha hecho eco de un estudio que vincula directamente el Mindfulness con la reducción de estados de miedo y ansiedad. 

El estudio lo han llevado a cabo investigadores del Hospital General de Massachusetts, Estados Unidos,y trata sobre del impacto del Mindfulness en los pensamientos y emociones negativas. 42 participantes fueron sometidos durante 8 semanas a un proceso de reducción de estrés a través de terapias de Mindfulness o Atención Plena. Los investigadores detectaron cambios significativos en el cerebro después de las sesiones, descubriendo una mejora en la capacidad para recordar la memoria de seguridad del paciente. 

Para los autores del estudio, “el miedo y la ansiedad tienen un componente común en ellos: el recuerdo de algo que provocó el miedo en el pasado desencadenará una respuesta de miedo actual cuando se nos recuerde el suceso”. Gracias al Mindfulness se logró que los participantes moderaran su respuesta al miedo, fomentando en ellos una menor reactividad a las amenazas externas, lo que les permitió “romper el hábito de la ansiedad”. 

Según los centros especializados Psicopartner, la creciente demanda de Mindfulness puede entenderse a través de los muchos beneficios que aporta a nivel físico, psicológico y emocional. Desde Psicopartner definen el Mindfulness como “un proceso psicológico que supone focalizar nuestra atención en lo que hacemos, pensamos, sentimos y percibimos, siendo conscientes de lo que ocurre en nuestro organismo y cuáles son nuestras conductas”.  

La mayoría de los practicantes de Mindfulness aseguran que esta filosofía les permite liberarse de las preocupaciones sobre el futuro y concentrarse en el presente. También se ha demostrado que el Mindfulness influye positivamente en la salud física. Las técnicas de relajación empleadas ayudan a aliviar el estrés, tratar enfermedades del corazón o reducir la presión arterial. 

Artículo de la Semana: ¿Sabes qué es el 'mindful fitness'?

Feliz inicio de semana! Te comparto este interesante artículo que me encantó.

Fuente: https://www.hola.com/hola-living/20191120154443/mindful-fitness-que-es-gt/

De manera similar a la que lo ecológico se ha extendido a numerosas facetas de la vida -tales como el transporte, la moda o la alimentación-, la corriente mindfulness también se aplica ya en otros terrenos más allá del coaching y el crecimiento personal. Si hace unos meses se comenzaba a hablar del mindful eating o comer de forma consciente, la nueva tendencia es aplicar esa atención plena al ejercicio físico, tan importante para el bienestar de nuestro cuerpo, pero también de nuestra mente. Es precisamente en esa unión donde nace el mindful fitness, un movimiento inspirado en el yoga y la meditación, cuya filosofía se ha extendido por todo el mundo para ayudarte a alcanzar tus objetivos de una forma más eficaz, ya sea ganar masa muscular o perder peso. 

'Mindfulness' aplicado al 'fitness'

Escucha a tu cuerpo

La toma de conciencia de tu cuerpo es fundamental en el mindful fitness. Conocerte a ti mismo, así como las fortalezas y las limitaciones de tu organismo te hará llegar más lejos y, lo que es más importante, no frustrarte o exigirte más de la cuenta, forzando así una lesión. Presta atención a tus sensaciones y aprende a diferenciar entre incomodidad y dolor para alcanzar tu máximo nivel.

Concéntrate en cada movimiento

Entender lo que estás haciendo te ayudará a mejorar de manera exponencial. Conocer la técnica correcta o saber qué músculo estás activando con cada ejercicio ayudará a que tu cuerpo asimile todo mucho mejor. Mírate al espejo, corrige tu postura, no tengas prisa en la ejecución y controla al máximo cada movimiento.

Presta atención a tu respiración

Al igual que en el yoga o el pilates, la respiración es clave para alcanzar una conexión total entre cuerpo y mente, de modo que no debes descuidarla a la hora de entrenar. Intenta sincronizarla con tus movimientos, inspirando lentamente y soltando el aire en el momento de máximo esfuerzo.

Disfruta del proceso

En muchas ocasiones, lo importante es el camino y no la meta. Si estas obsesionado con la consecución de un objetivo a corto plazo, lo más probable es que que te frustres y desistas si no lo alcanzas en el tiempo esperado, lo cual no te permitirá apreciar todo lo aprendido durante el proceso. Recuerda que, a mayores expectativas, mayor decepción. Por lo que relájate, disfruta y piensa que todo esfuerzo siempre vale la pena.

Ser plenamente conscientes de lo que estamos haciendo en el momento presente es el principio en el que se basa una disciplina tan antigua como el yoga, pero que también podemos trasladar a cualquier otra actividad deportiva que practiquemos, bien crossfit, running o cualquiera de los innovadores y revolucionarios programas de entrenamiento funcional y alta intensidad surgidos en los últimos tiempos. No se trata de practicar meditación mientras te ejercitas, sino de entender y concentrarte en lo que haces para optimizar el rendimiento y obtener los máximos beneficios.

Para muchas personas, el deporte es la mejor estrategia para gestionar el estrés y la ansiedad ocasionados por el ajetreado ritmo de la vida diaria. De este modo, se produce una desconexión de los problemas cotidianos que nos ayuda a focalizarnos más en la actividad que estemos realizando, alcanzando así un estado similar al que se llega mediante la meditación.

Artículo de la semana: Que es la autocrítica?

Feliz inicio de semana! Te comparto este interesante artículo que me encantó.

Fuente: http://www.cambiodemichoacan.com.mx/columna-nc60035
Por: Alejandro Vázquez Cárdenas

Definición concreta; disposición que tienen las personas para admitir sus errores con el propósito de su posterior corrección. Esencialmente la autocrítica nos permite un mayor conocimiento de nosotros mismos, nuestras habilidades y limitaciones. Hasta aquí todo parece sencillo; nos equivocamos, lo reconocemos, nos arrepentimos y hacemos lo necesario para no volver a meter la pata ni cometer el mismo error.

Pero no siempre es algo sencillo; la realidad es que resulta difícil el aceptar que hemos estado equivocados en algo que considerábamos cierto. Esto aplica a todo, desde una preferencia política frustrante hasta un matrimonio que nunca debió ser.

Autocrítica, por lo tanto, es un término que, si bien puede ser entendido como un hecho negativo, también es un elemento positivo, indispensable para el mejoramiento y la superación personal.

La autocrítica es negativa cuando el individuo nota únicamente sus fallos, sus debilidades y sus aspectos negativos; la persona percibe lo negativo solo como fracasos y no como oportunidades de aprendizaje y crecimiento.

La autocrítica positiva se puede entender como la capacidad para valorar los aspectos negativos y positivos de las actividades. Es mediante esta capacidad que se logra aprender de los errores, para corregir las debilidades y poder ver las oportunidades de crecimiento. Si no existe una capacidad de autocrítica no hay crecimiento personal. Una persona con un bajo nivel de autocrítica, difícilmente asumirá sus errores y siempre hará responsable a los demás de sus errores.

Veamos algo que sucede todos los días; cuando algo sale mal, la primera reacción del común de los mortales no es investigar que hicimos mal, sino buscar a quien echarle la culpa. Esto sucede igual si es un negocio que ha fracasado, un examen reprobado, una relación destruida, una mala decisión educativa, o una elección perdida. Por un elaborado mecanismo de autodefensa bloqueamos toda información que puede resultarnos dolorosa.

Por eso escuchamos las más peregrinas razones para intentar justificar un fracaso escolar, mismo que invariablemente es culpa del maestro, o de la escuela, o de los horarios o de lo que sea, menos del estudiante. Igual un fracaso en un negocio, que siempre es por la mala suerte o la envidia de alguien, y nunca por una mala planeación, deficiente o nulo estudio de mercado, inadecuada administración, tener un mal servicio etc. Si el fracaso es en una relación de pareja, la culpa invariablemente la tiene la otra persona, que nunca nos comprendió, ni nos entendió, ni nos apoyó. Nosotros nunca tenemos la culpa; nos volvemos impermeables a todo razonamiento que vaya en contra de lo que creemos.

Razones para esto hay muchas; la soberbia de considerarnos dueño de la verdad, el desprecio por los que piensan diferente, la tendencia a descalificar y no a argumentar. Es un hecho que es casi imposible para el cerebro humano el aceptar una crítica, sin antes pretender darle una explicación o justificación.

Una realidad es que de todos los sucesos que hemos vivido en nuestras vidas, nuestra memoria recuerda de manera selectiva solo los que nos convienen, eso para visualizarnos como nos queremos visualizar. Es más, utilizamos una gran cantidad de "argumentos", que no son sino un mecanismo de autoengaño, para proteger nuestros prejuicios. Lo más curioso que es que nuestra inteligencia y raciocinio termina por alejarnos más de la realidad y de la verdad.

Podemos concluir que nuestro cerebro no es todo lo confiable que pensamos y que, de manera inadvertida, se dedica a trabajar más como un abogado defensor que busca librarnos de toda culpa, que como un jurado imparcial que busca la verdad y que además tiene la habilidad de buscar cuanto elemento exista o pueda existir para legitimar nuestras personales fobias y filias. Ciertamente nuestro cerebro es un gran manipulador; para el nosotros nunca tenemos la culpa.

Articulo semanal: LA RUEDA DE LA VIDA

Feliz inicio de semana! Te comparto este interesante artículo que me encantó.

Fuente: https://www.clara.es/bienestar/psicologia/rueda-vida_15322

"El ejercicio que te ayudará a mejorar tu vida este año. Descubre cómo beneficiarte de una herramienta de desarrollo personal sencilla que puedes hacer tú misma en casa y comienza con las prioridades y las metas bien claras gracias a la 'Rueda de la vida'. 

Comienzo de una nueva etapa. Es el momento perfecto para sentarnos y dedicarnos un rato para nosotros, desconectar de todo lo que distrae nuestra atención y hacer balance del año para poner foco en aquellos aspectos de nuestra vida que queremos mejorar.

Hace unos días recibimos el correo de Berta, una lectora de nuestra revista, que tras una crisis personal y existencial comenzó un proceso de crecimiento personal que marcó un antes y un después en su vida. ¿Cuál fue el germen de ese proceso? Un ejercicio llamado La rueda de la vida.

Qué es y cómo funciona La rueda de la vida

Una de las herramientas que más ayudó a Berta en su proceso de desarrollo personal es “La rueda de la vida”, creada por Elisabeth Kübler-Ross, muy utilizada en las sesiones de coaching para conocer el punto desde el que parte el 'coachee' y hacia dónde quiere dirigirse. Por eso, hemos decidido compartir con todas vosotras esta sencilla herramienta que os ayudará a definir vuestros propósitos de cara al nuevo año.

    “Ya no corro detrás de la vida como hacía antes, sino que estoy aprendiendo a disfrutar cada segundo de ella y a crear la vida que deseo”.

No podemos saber a dónde vamos si no sabemos dónde estamos, por eso Berta nos proponía en su correo electrónico no dejar que nuestras vidas funcionen en piloto automático un año más, y tomar las riendas de tu vida con esta sencilla herramienta.

    "Dicen que la toma de conciencia hace ya el 50% del resultado".

Existen muchas maneras de hacer la rueda de la vida, nosotros te proponemos hacer una muy sencilla. Dibuja un círculo y divídelo en tantas porciones como quieras, cada cual representa un aspecto significativo de tu vida. Una vez determinados los diferentes aspectos vitales es el momento de evaluar cómo está actualmente cada uno de ellos asignando una puntuación del 0 al 10 (de peor a mejor). Para facilitarte el trabajo, hemos preparado una rueda de la vida para imprimir que te puede servir para empezar, la encontrarás al final del artículo.

Con este simple ejercicios podrás tomar consciencia de cuáles son las áreas que estás priorizando actualmente en tu vida y cuáles estás desatendiendo y en realidad deberías poner el foco en ellas para llevar una vida más equilibrada.

Cómo definir y cumplir mis objetivos con La rueda de la vida

Según la experiencia de nuestra lectora, no basta con rellenar la rueda de la vida actual, sino que también es muy interesante completar una segunda rueda de la vida en la que marcar y definir cómo te gustaría que progresaran los diferentes aspectos de tu vida de aquí a un año. Esto nos ayudará a tener claro dónde estamos ahora y dónde queremos estar dentro de 12 meses y definir así nuestros objetivos para el nuevo año y evolucionar en esos aspectos que más nos interesan y que más desatendidos tenemos.

Berta nos recomienda, según su experiencia, marcarnos de de 1 a 3 objetivos anuales en cada una de las áreas que definas que son más importantes para ti. Y una vez definidas tus metas, será más sencillo en el día a día ir dando pequeños pasos que te acerquen a cumplir el objetivo que te has marcado.

Esta es La rueda de la vida que se sugiere

Se ha preparado nuestra propia rueda de la vida para que puedas poner todos los consejos que hemos compartido contigo en este artículo. Los aspectos vitales que hemos elegido son:

    Salud

    Alimentación y deporte

    Familia

    Amor

    Amigos

    Ahorro

    Trabajo

    Tiempo para ti

Descarga e imprime dos copias de la rueda de la vida y busca un momento para ti y para completarlas. Deseamos que sea un ejercicio de desarrollo personal que te ayude a conocer mejor tu situación actual y, sobre todo, a tomar consciencia de lo que necesitas y a dónde quieres llegar el próximo año.

Muchas gracias a Berta, nuestra lectora, por escribirnos y compartir con nosotras y con todos su proceso de desarrollo personal y esta herramienta tan útil como sencilla. ¿Te animas a ponerla en práctica?"

Espero que te haya gustado tanto como a mi ..

Un abrazo desde el corazón,

Blanca De León