Bienvenidos a Conociendo tu alma!

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Infinitas gracias por estar aquí!. Sin cada uno de Uds. no sería posible seguir adelante. Este blog, lo he creado para brindarnos la oportunidad de descubrir en conjunto porque estamos aquí, cual es el motivo por el cual Dios nos envió a este mundo, por eso el nombre del blog: CONOCIENDO TU ALMA!!!

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domingo, 28 de febrero de 2016

Usa Tu Cuerpo Para Cambiar Tu Estado de Ánimo

Tomado de: http://terapiaycrecimientopersonal.com/usa-tu-cuerpo-para-cambiar-tu-estado-de-animo/

Cómo usar tu fisiología para cambiar tu estado de ánimo
A veces no es nada fácil desprenderse de un estado de ánimo desagradable.
El estado de ánimo parece estar tan arraigado que cambiar tus pensamientos y pensar en cosas positivas no funciona.

¿Por qué es esto? ¿Por qué ese estado de ánimo es tan resistente al pensamiento positivo?

Bueno, las dos piezas claves en un estado de ánimo son Mente – tu pensamiento (imágenes mentales y el diálogo interno) Cuerpo – tu fisiología (toda ella y no sólo tu postura).

Cada una de ellas alimenta a la otra y mantiene o refuerza el estado de ánimo. Esto significa que tienes que cambiar cada uno de ellas para asegurar que tu cambio de humor te dura.

Usa Tu Cuerpo Para Cambiar Tu Estado de ÁnimoLa mayoría intentan quitarse un estado de ánimo negativo empezando por cambiar los pensamientos. Nos imaginamos cosas positivas y nos hablamos a nosotros mismos:


piensa de manera positiva, anímate, cálmate, que puedes vencer esto, mira el lado bueno de las cosas.


Pero si se trata de un fuerte estado de ánimo negativo o si se ha “arraigado” durante horas o días este tipo de pensamiento positivo no va a tener mucho impacto.

La fisiología de tu estado de ánimo es demasiado poderosa.

El primer paso es físico

Afortunadamente hay una forma de evitar esto: primero cambiar tu fisiología y después ocuparte de tu pensamiento.

El cambio del estado de ánimo es mucho más fácil de esta manera. Las maneras más rápidas de sacudirse un estado de ánimo negativo es cambiar tu “físico”, tu fisiología. Cambia de postura, de expresión facial, tu respiración, tus movimientos, la tensión muscular, etc.

Y deja el pensamiento positivo (valioso, no cabe duda) para un poco más tarde.

5 consejos físicos

Las cinco técnicas de abajo te llevarán a tener un buen comienzo. Trata los cinco métodos como 1 + 4 porque el primero tiene un uso diferente a los demás.

Consejo 1: Afloja
“Suéltate”, es como los primeros auxilios para las emociones. Úsalo cuando necesites salir rápidamente de un estado de ánimo negativo y luego apoyarte mediante el uso de técnicas mentales o en algunos de los otros 4 consejos físicos – o en ambos.

Consejos 2-5:
Estos son para mantenimiento, de uso diario. Sí, puedes utilizarlos para dar apoyo a la técnica de “Suéltate”. Pero en realidad son para sentirse bien a lo largo del tiempo y ser menos propensos a estados de ánimo negativos.

Consejo 1. Afloja

Con este método rápido cambias tu fisiología tanto como sea posible. Y funciona mejor si te mueves en lugar de simplemente cambiar tu postura. Afloja los músculos y la postura caminando alrededor, y mueve los brazos y los músculos. Trata de lograr una postura opuesta a la negativa lo más rápidamente posible.
Si estabas sentado en silencio y ponte de pie y muévete con energía. Si estabas paseándote de una manera agitada quédate tranquilo sentado o acostado y ralentiza tu respiración, o camina alrededor de una manera deliberadamente lenta.

(Ten cuidado con el viejo consejo de tomar respiraciones profundas. Eso energiza y agita la respiración rápida y profunda. La respiración lenta y superficial es más calmante).

Este aflojamiento allana el camino para otros cambios físicos y mentales. Funciona porque se interrumpe físicamente el ciclo de la mente y el cuerpo alimentándose entre sí en un ciclo de negatividad.

Aflojar no está diseñado para que te deshagas del estado de ánimo negativo. Simplemente estás rompiendo el lazo entre la fisiología y el pensamiento. Esto hace que sea más fácil cambiar tu forma de pensar.

Las siguientes cuatro técnicas no son para cambios de humor muy rápidos. Son para usarlas diariamente. Tu objetivo es hacerlas una rutina para que te sientas mejor más veces.

2. Siéntate menos, muévete más

Estamos sentados demasiado tiempo.

Muchos se pasan sentados seis o más horas al día (en el trabajo, en el coche o en el sofá).

Nuestros cuerpos evolucionaron para estar físicamente activos la mayor parte de nuestras horas de vigilia…
…pero esto ya no se adapta a la vida moderna.

O tal vez la vida moderna no es apta para mentes y cuerpos sanos.
Todo esto en realidad nos hace estar cansados, causa problemas de salud, y no eleva los estados de ánimo. Si no estás convencido compara cómo te sientes en días en que te estás moviendo un montón con los que pasas mucho tiempo sentado.

¿Convencido? Pues vamos a ello…
  • ¡Fuera de la silla y muévete un par de minutos cada hora! Si tu trabajo requiere que estés sentado durante largos periodos (centros de llamadas de atención al cliente, oficina, cajas de supermercados, por ejemplo) hazlo al ir al baño o cuando vayas a beber agua y relaja tu postura y compensa la falta de actividad después del trabajo.
  • Ponerse de pie más que sentarse. Incluso en las ocupaciones anteriores por lo general es posible alternar períodos de pie con estar sentado.
  • Comprueba y ajusta tu postura cada hora más a menos hasta que una buena postura se convierta en la norma. Trata de sentarte hacia el borde delantero de la silla. Arquea la baja espalda. Siéntate derecho en lugar bajo y encorvado.
  • Tira tus hombros permite que el cuello se alargue y eleva suavemente la barbilla. Imagina que un hilo tira de la coronilla de tu cabeza hacia arriba y ligeramente hacia delante.
  • Mira a tu alrededor más, sobre todo si utilizas una pantalla de ordenador. Esto relaja los músculos de los ojos, porque llegan a cambiar el foco, y ayuda a mantener los músculos de los hombros sueltos. Y te recuerda que hay más vida que ese pequeño mundo enfrente de tus ojos.
¿Estar sentado menos tiempo realmente afectará mi estado de ánimo?
Hay una gran cantidad de estudios que sugieren que lo hará. Pero la mejor prueba es que lo hagas por una semana o dos y ver cómo funciona para ti.

3. Camina como un niño

Mira cómo caminan los niños sanos. Y compararlo con el otro extremo: cómo caminan una gran cantidad de personas de edad avanzada.

El niño sano camina con un muelle o un rebote en su paso, brazos oscilantes, mueve las piernas desde las caderas, con la cabeza erguida y mirando a su alrededor. En el otro extremo muchas personas mayores no caminan, arrastran los pies, con pequeños pasos que parten de las rodillas, apenas levantan los pies y con la cabeza hacia abajo. (Y, después de un primer borrador de este artículo me fui a dar un paseo a lo largo de la playa de Las Moreras y vi un montón de excepciones preciosas a esto).

Cómo andamos tiene un fuerte impacto en nuestros sentimientos. Cuando estamos felices y entusiastas caminamos con vitalidad y con “rebote”. Las personas deprimidas permiten que su postura se colapse. Arrastran los pies mirando al suelo.

Y el modo de andar de la mayoría de nosotros está en algún lugar en el medio.
Caminemos…
  • Compara el efecto de diferentes posturas para convencerte a ti mismo. Camina como si estuvieses depresivo o de edad avanzada que he descrito anteriormente durante unos 5 minutos. Ahora pasa unos minutos caminando de una manera diferente, como de niño. Observa el impacto en tu estado de ánimo.
  • Desarrolla un mejor estilo al caminar. Camina un poco más rápido. Trata de mantener un ligero rebote o muelle en tu paso. Mueve las piernas desde las caderas. Balancea tus brazos.
Al caminar mira a tu alrededor y por encima de ti en lugar de al suelo.

No es necesario que hagas esto todo el tiempo. Inicialmente hazlo sólo durante períodos cortos cada día. A medida que descubras cuánto mejor te hace sentir vas a encontrarte haciéndolo más veces sin darte cuenta.

4 Canta… ¡en voz alta!

Consigo miradas extrañas si sugiero que la mayoría de las personas que cantan en voz alta se sienten bien. Y especialmente en el norte de Europa, donde están muy inhibidos sobre ese tipo de cosas.

Sin embargo, el canto es un cambiador de humor instantáneo. Y poderoso, también.

Ahora, antes de saltarte este paso y pasar rápidamente al siguiente consejo, que te veo…, no tienes que ser extravagante al cantar para cambiar tu estado de ánimo.
  • Puedes cantar cuando estás solo en casa, por ejemplo. Y al conducir es una gran oportunidad de cantar en voz alta. Puedes cantar muy suavemente cuando sales a dar un paseo al parque o al campo.
  • Experiméntalo. Dedica cinco o diez minutos cantando canciones felices, sobre todo con un ritmo vivo, y observa cómo cambia tu estado de ánimo.
  • Selecciona canciones asociadas con buenos recuerdos, ya que esto hace que el cambio de estado de ánimo sea aún más potente.
Un beneficio adicional de cantar en voz alta es que bloquea la charla interna de uno mismo Y hablar con uno mismo internamente es como muchos de nosotros mantenemos esos estados de ánimo negativos. ¿El tarareo tiene los mismos beneficios? Sí. No es tan poderoso como el canto, pero es muy probable que lo uses con más frecuencia, por lo que podría ser una buena manera. Date una oportunidad mientras te diriges a trabajar, cocinar, en el gimnasio, o en cualquier lugar.

5. Ojos sonrientes

Éste es bastante sutil. Es más fácil demostrarlo que explicarlo verbalmente pero ahí va, de todas formas, y puede que tengas que “jugar” con esto durante unos días para reconocer su poder.
He aquí cómo:
  • Sonríe incluso si no hablas en serio. Y no, no sólo con su boca: sonríe con toda la cara y sobre todo con tus ojos.
  • Ahora permite que se atenúe tu sonrisa… muy lentamente, pero no del todo …
  • … Y mantén ese último vestigio de la sonrisa.
  • Cuando tu sonrisa incluye tus ojos hay un arrugamiento de los músculos del párpado inferior. Eso es lo que tienes que mantener, arrugando los músculos inmediatamente debajo de los ojos.
  • Si mantienes ese “arrugar” todo el tiempo, ¡ya tienes ojos sonrientes! En realidad es una ‘sonrisa invisible’ porque si lo haces bien es casi imperceptible.
  • ¿Quieres hacer este trabajo aún mejor? Girar ligeramente las comisuras de tu boca cuando sonríes con tus ojos.
Haz esto al menos cada hora durante un día o dos. Encontrarás que no es fácil estar de mal humor o irritable si se mantiene esta sensación.

Haz que funcionen para ti

Estas técnicas físicas son herramientas para sentirse bien. Y pueden ser integradas en tu vida diaria, ya que no tienes que dejar de hacer lo que estás haciendo para utilizarlas.

El cambio de estado de ánimo resultante es notable, pero no dura mucho tiempo al principio.

Por lo que tendrá que practicar las técnicas hasta que se vuelvan habituales. Pero cuanto más las utilizas más te beneficias de ellas.

Y de esta manera producen su propia motivación.
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Espero te sea de utilidad, Blanca

sábado, 27 de febrero de 2016

Como Enfrentarte A Tus Demonios Personales


El miedo es un rasgo normal del ser humano, y sirve para alertarnos y protegernos. En este artículo analizaremos los demonios personales que todos tememos, no como enemigos que hay que vencer, sino como aspectos de la vida que tenemos que dominar, que pueden ser dominados, con la ayuda de la sabiduría que poseemos en nuestro interior.

Nuestros demonios personales

Todos tenemos nuestros demonios personales, que están íntimamente relacionados con nuestra historia y con nuestros puntos vulnerables. Así como en la odisea de Ulises, las sirenas intentan distraernos con el poder de su atractivo, nuestros demonios personales nos alejan de nuestros recursos y de nuestros objetivos valiéndose del miedo. Pueden perseguirnos desde el pasado, tendernos una trampa en el presente o acecharnos desde el futuro.

Los demonios personales son reales porque nos implican realmente. Nos atrapan en medio de experiencias intensas, de sentimientos intensos y de reacciones intensas. Dado que poseemos la capacidad de recordar, podemos reproducir acontecimientos del pasado recurriendo a una amplia gama de experiencias sensoriales. De hecho, podemos volver a tener una experiencia aterradora. Dado que poseemos la capacidad de imaginación, también podemos hacer lo mismo anticipándonos a un hecho, sin importar que en la realidad se cumpla o no. De modo que es posible repetir los malos momentos o imaginar los del futuro sin que jamás sucedan en la realidad.

Como Enfrentarte A Tus Demonios PersonalesYa sean reales o imaginarios, del pasado, del presente o del futuro, internos o externos, tus demonios personales pueden atraparte. En ese sentido, todos los demonios son reales, porque sus efectos también lo son. El núcleo es el miedo, a veces miedo de la cosa, a veces miedo del propio miedo. Y cuando tenemos miedo, nos sentimos impotentes, carentes de recursos y completamente paralizados. Como si algo absorbiera nuestro poder personal y lo situase en el marco aquello que tememos.

Vamos a ver cómo podemos darles la vuelta, conocer la sabiduría que entrañan, aprender de ellos y gestionarlos eficazmente.

Para ello, podemos desarrollar un proceso muy interesante y clarificador dividido en 6 pasos

6 Pasos Para Aprender de Tus Demonios Personales

Paso 1. Reconocer qué sucede realmente.
Las personas que saben reaccionar ante cualquier emergencia suelen tener una estrategia para evitar agobiarse. No se dejan invadir por los sentimientos, no se imaginan situaciones futuras y centran en hacer lo necesario en el AHORA, en el presente. Sin embargo, puede que en otras circunstancias tengan muchos sentimientos e imaginación. ¿Cómo lo hacen? No convierten la situación en lo que no es. No pretenden minimizarla ni racionalizarla de ninguna manera, y tampoco se permiten dramatizarla ni exagerarla.
Paso 2. Cambiar de estado.
Si sientes pánico, si te colapsas o te dejas dominar por las emociones, recuerda que no te puedes dar el lujo de no reaccionar. Utiliza la adrenalina para darte un momento a ti mismo y percibir la intensidad real de tus emociones. Ésa es la necesidad de comunicación que tiene tu interior en ese preciso momento.

Conectar así es de hecho, una manera de comenzar a cambiar tu estado, puesto que hasta la propia intensidad de la concentración que pones en los sentimientos desagradables activa una concentración interna y, por lo mismo, comienza a modificarse el patrón de tus ondas cerebrales.

Para aprender de tus demonios personales y comenzar a cambiar de estado, puedes hacer lo siguiente:

-Podrías apretar los puños y percibir la tensión real de los músculos. A medida que los relajas, te percatarás de cómo afecta a tu antebrazo y al resto del brazo.

-Respira hondo unas cuantas veces alzando las costillas y deja escapar el aire cada vez lo más lentamente posible. Descubrirás que esto facilita una respiración aún más profunda la siguiente vez.

-Imagínate que eres un colaborador externo en tu propia situación. Estás preocupado, pero no estás emocionalmente implicado. ¿Qué te parece la situación? ¿Te pone a prueba? ¿Es peligrosa? ¿Alarmante?

¿Incierta? ¿Amenazante, pero sin que sea una amenaza vital? Incluso cuando se trata de una situación de vida o muerte, como en el caso de un accidente grave o de una enfermedad, el que presta ayuda externa intenta identificar las prioridades inmediatas. Puedes conseguirlo, aun cuando la persona de cuyo drama es testigo seas tu mismo. Es una manera creativa y útil de controlar el poder inherente en la situación, porque la adrenalina que has generado mediante tu alarma ahora puede procurarte la energía que necesitas para pensar con claridad y tomar las medidas necesarias.
Paso 3. Buscar el valor de las señales de los demonios personales.
Reflexiona sobre el significado especial que tienen esos demonios personales para tí. ¿Por qué un temor específico se vuelve recurrente en tu vida? ¿Por qué éste?
Paso 4. Mantener contacto con un sentido de la realidad
Los demonios personales viven en la exageración. Por lo tanto, es muy conveniente minimizarlos. Una de las maneras de conseguirlo es utilizar la imaginación de la que se alimentan para quitarles su poder.

He aquí una pregunta secuencial que puedes realizarte ante una situación que puedas catalogar como pésima:
¿Qué es lo peor que puede suceder?
Y ¿Qué es lo peor que puede suceder?
Y ¿Qué es lo peor que puede suceder?
Y  ¿Qué es lo peor que puede suceder?
¿ y lo peor que puede suceder?

Sigue preguntándote hasta llegado el momento de plantearte esta pregunta anclada en la realidad.
¿Cuán probable es todo eso?

Por lo general bastará con aumentar la escala de tus temores, para hacer explotar al demonio personal.

Llega un momento en que, al igual que un globo demasiado hinchado sencillamente explota porque es incapaz de contener más. Sin embargo, si hay un verdadero peligro oculto entre los temores de la fantasía, el proceso te ayudará a analizarlo y sabrás de qué se trata.
Paso 5. Abordar los aspectos específicos.
Independientemente de que el núcleo inherente de tus demonios personales sea un trauma del pasado, un peligro presente o un temor futuro, reconocerlo e identificarlo desde una posición de neutralidad activa te permitirá saber cómo tienes que proceder. En algunos casos, puede que decidas buscar la ayuda de un terapeuta, un coach o un entrenador. La pregunta clave que debes formularte en esta etapa del proceso es ¿Y ahora, qué?

Sí, hay una dificultad. ¿Qué acción emprenderás? En cuanto te responsabilices de tu demonio de esta manera, recuperarás el poder que le habías otorgado.
Paso 6. Volver a la realidad.
Tu demonio personal puede ser el miedo o alguna emoción desestabilizadora, llámese rabia, remordimiento, odio, envidia celos; pero el proceso será siempre el mismo. Y, en todos los casos, el objetivo será recuperar el sentido de realidad, contigo mismo y con las circunstancias externas. Sólo entonces podrás recuperar tu dominio personal y elegir el camino adecuado.

¿Cómo puedes buscar el sentido de la realidad? Te sugiero que tomes en consideración estas tres premisas:

Encuentra una manera de estar en paz con las experiencias del pasado que no se pueden cambiar, como aquellas que te han hecho sentir rabia, culpa, vergüenza o remordimiento. Los demonios personales del pasado pueden convertirte en rehén del presente e impedirte avanzar con libertad hacia el futuro. Sin embargo, hay que respetar las emociones generadas por los acontecimientos del pasado, porque en su momento fueron respuestas significativas. Muchas personas se aferran a la rabia de hechos del pasado, se culpan a sí mismas o a otros de incompetencias en el pasado o sienten remordimiento o vergüenza por no haber actuado de manera distinta. En realidad, no se pueden modificar los hechos del pasado, al contrario de lo que sucede con nuestros sentimientos y el significado que les atribuimos, que sí pueden cambiarse. El proceso tripartito de reconocimiento, aceptación y acción también funciona en estos casos.

Fortalece tus bases. Una de las paradojas del trabajo con los demonios personales es que cuanto más los abordemos, menor será su poder para perjudicarnos o incluso para atemorizarnos. Los demonios pueden ser otras personas o nuestros propios impulsos, pensamientos y esquemas, traumas del pasado o temores del futuro, y cuanto más trabajemos con ellos, más aumentará nuestro poder. Como descubrió Frodo con el atormentado Gollum en El Señor de los Anillos, un primer paso importante es suponer que nadie ni ninguna situación es total, absoluta e incuestionablemente mala.

Esto no significa que tengamos que comprometer nuestras creencias ni nuestras normas. No tienen por qué gustarnos los otros ni tenemos que perdonarles sus actos, pero podemos llegar a entender qué sucede.

Y eso puede restablecer el sentido de nuestra propia valía y nuestro sentido de realidad. También crea un tipo de relación de poder muy diferente con ellos.

Reconstruye tu integridad. Lo que estás haciendo es reconstruir tu sentido de la plenitud y de la fidelidad a ti mismo. Cuando te enfrentas a tus demonios personales y decides seguir de todas maneras, te estás permitiendo vivir experiencias muy diferentes, pero sin verte obligado a escoger entre ellas. Cuando asumes compromisos a partir de este sentido de la realidad personal, cualquier concesión que hagas será deliberada y voluntaria, y no accidental e involuntaria o por influencia de terceras personas.

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Espero te sea de utilidad, Blanca

viernes, 26 de febrero de 2016

6 Pasos Para “Saltar” De Tu Zona De Confort

Cuando hablo de la zona de confort, estoy hablando de un espacio dentro de uno mismo, donde se puede vivir y moverse con seguridad. Con seguridad en el sentido de que es cómodo y familiar.
De esto, se puede ver que es un espacio rígido que tiene límites definidos y un nivel de umbral fijo. Es como una caja cerrada, que por su propia naturaleza, hace una distinción clara entre lo que existe dentro de la caja y lo que existe fuera de la caja.

6 Pasos Para “Saltar” De Tu Zona De ConfortA los efectos de esta metáfora, lo que existe en el interior de la caja representa el conjunto de experiencias que la vida te ha expuesto y lo que existe fuera de la caja es cualquier cosa que cae fuera de este ámbito. En otras palabras, es la experiencia de la vida que no conoces, porque no es lo que has experimentado conscientemente.

Cuando uno funciona dentro de los límites de la zona de confort, obtiene el beneficio de sentir la sensación de seguridad, tranquilidad y confianza que viene con vivir una vida en la que se sigue haciendo las cosas de la manera en que siempre se han hecho.

Estoy seguro de que has conocido a personas que viven vidas que se caracterizan por la conformidad, la rutina y la monotonía. Tal vez ellos han estado en la misma posición y en un mismo lugar durante años y años. Tal vez ellos han vivido en la misma casa o casas diferentes en el mismo barrio o localidad. Tal vez ellos frecuentan los mismos lugares, comen la misma comida o socializan sólo con personas que son muy similares a ellos.

¿Tal vez esa persona eres tú?

Para algunas personas permanecer en su zona de confort significa aborrecer el cambio. Se puede manifestar cuando alguien es muy rígido y poco dispuesto a aceptar nuevas ideas e información.
La zona de confort es sinónimo de zona de peligro.

Es muy tentador permanecer allí por un largo período de tiempo sin darse cuenta de que hay que liberarse de ella. Aceptar el cambio es la única manera de salir del puesto de control mental creado por la zona de confort. Es una tarea difícil, ya que requiere cierto esfuerzo, disciplina y acción de liberarse y esto puede ser la razón de que se permanezca tranquilito en nuestra zona de confort.

La Rana y La Zona de Confort

El hábitat natural de la rana es el agua. Así que si echas una rana en un recipiente con agua fría, es probable que permanezca allí y disfrute de su nuevo entorno, ya que principalmente, es en ese entorno donde encuentra el placer y la comodidad.

Pero cuando se la echa en un recipiente con agua caliente, al instante respondería saltando de él porque ese no es su hábitat natural. Ahora aquí hay un aspecto interesante que quizás te interese: si echas esa rana en un recipiente con agua fría y colocas un calentador y poco a poco aumentas el calor, la rana todavía se sentiría cómoda y encontraría la experiencia agradable porque siente que está caliente y más segura allí. Cuando el calor se incrementa aún más, todavía se siente segura y caliente hasta que esté cocida y muere.

De la observación que se ha descrito anteriormente, se puede ver que la comodidad no es realmente una zona de comodidad, porque cuando llegue el cambio, poco a poco se convertirá en una zona de peligro si sigues permaneciendo allí.

Es bastante sorprendente observar que la mayoría de la gente está en su zona de confort, ya que es su hábitat natural y se siente segura de permanecer allí. Al igual que la rana que finalmente murió en el agua hirviendo, nos negamos a saltar fuera de nuestra área de placer, y preferimos quedarnos en nuestra zona de confort, porque cada vez es más cálida y confortable.

Quiero recordarte que la naturaleza está siempre en un estado de constante movimiento y cambio, por lo que si prefieres permanecer en tu zona de confort y no responder al cambio, entonces lo más probable es que estés atrapado en tus rutinas y no progreses. De acuerdo con la ley de la naturaleza, estamos avanzando contra la corriente de la vida y si no estamos respondiendo al cambio, en un corto período de tiempo nos encontraremos en la zona de peligro y lo pasaremos francamente mal.

Pasos Para Salir De Tu Zona De Confort

Hoy es el día para tomar medidas para salir de tu zona de confort. Puede que quieras poner en práctica estos seis pasos simples:
  1. Trabajar en el desarrollo de una mentalidad positiva. En la zona de confort que estamos vivimos en una burbuja. El problema de vivir en una burbuja es que cuando la burbuja se rompe la emoción más propensa que surge es sentir miedo. En lugar de pensar en todo lo que podía salir mal, piensa en cómo todo puede salir bien. A pesar de que estás fuera de tu zona de confort, cree que esta nueva oportunidad te llevará a un lugar que realmente te ayudará a lograr más felicidad en tu vida.
Adopta el poder del pensamiento positivo.
  1. Utiliza la visualización creativa. Cuando te alojas en un lugar familiar en realidad estás limitando tu imaginación. Hay una manera de ejercitar tu imaginación, se llama visualización creativa.
Puedes utilizar la visualización creativa para imaginar haciendo cosas nuevas que nunca has considerado antes.
Si te resulta difícil usar la visualización creativa prueba a intentar algunas nuevas actividades. Las nuevas actividades estimularán tu mente y te puede ayudar a crear nuevos pensamientos sobre ideas de futuro.
  1. No trates de hacer todo a la vez. Si nunca has corrido más de un kilómetro en tu vida no es una buena idea correr un maratón. Incluso si sobrevives podría tomar un largo tiempo para que te recuperes.
Lo mismo ocurre cuando estás haciendo cambios. No trates de hacer demasiadas cosas a la vez. El problema con tratar de hacer demasiadas cosas demasiado rápido es que te puedes sorprender estando de nuevo en tu burbuja, en tu zona de confort. Toma pequeños pasos que te ayuden a construir “tus músculos del cambio”.
Siempre recuerda que cada paso que das hacia el cambio que estás haciendo es un paso adelante.
  1. Intenta algo nuevo. Esto no tiene por qué ser terriblemente emocionante y ni siquiera necesitas tener ninguna expectativa sobre los resultados. Sólo hacer algo diferente, como probar un nuevo restaurante o tomar una ruta diferente al trabajo. Si realmente quieres salir de tu zona de confort haz algo diferente cada día, incluso si es sólo cepillarse los dientes con la mano contraria.
  2. Pide y acepta ayuda. Si te sientes incómodo en una situación nueva pide ayuda. Esto es difícil para muchas personas, pero si buscas ayuda en tus amigos y familiares, 9 de cada 10 veces obtendrás la ayuda que pediste. Pedir ayuda podría aliviar tu estrés, mientras estás liberándote de tu zona de confort.
También podría ayudarte a conseguir lo que quieres más rápido y más fácil.
  1. Conoce gente nueva. Estar abierto a la aceptación de nuevos amigos y conocidos. Saluda a las personas que conoces. Entabla conversaciones casuales con personas que conoces en el trabajo, en el gimnasio o en cualquier otro lugar en el que pases el rato con regularidad. Si no vas a donde puedes conocer a gente nueva, puedes volver a la sugerencia número 4 y hacer algo diferente. Hay miles de millones de personas en este planeta y muchos de ellos les gustaría conocer a alguien nuevo e interesante como tú. Nunca se sabe cuándo puedes ser capaz de formar una nueva relación con alguien. Tus nuevos amigos te ayudarán a liberarte de tu zona de confort al traer a sus amigos y así traer nuevas ideas a tu vida.
Y sobre todo…

¡Felicítate! Felicítate y date una recompensa por los nuevos pasos que estas realizando una vez conseguidos. Es muy importante que te sientas recompensado.

No hay reglas fijas para salir de tu zona de confort y lograr más felicidad en tu vida.

Recuerda que tu objetivo principal es ser feliz con tu vida donde estás y hacia dónde te está llevando. Si eres feliz donde estás ahora, en tu zona de confort, entonces no trates de ser alguien que no eres. Sin embargo, si estás preocupado porque permanecer en tu zona de confort puede limitar tus oportunidades y que a largo plazo lo lamentes, intenta utilizar estos sencillos pasos para ayudarte a alcanzar más felicidad en tu vida.

Al salir de de tu zona de confort, pronto te encontrarás creciendo día a día y cada vez más fuera de tu vida rutinaria.

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Espero te sea de utilidad, Blanca

jueves, 25 de febrero de 2016

Elementos esenciales para alcanzar su desarrollo personal


¿Qué es el desarrollo personal?

Desarrollo personal o también conocido como crecimiento personal es una disciplina que alguna vez fue considerado por muchos como algo que sucede por sí mismo. Mientras que el crecimiento físico es inevitable, entonces podemos decir que el crecimiento personal y el desarrollo es una decisión y esa decisión se basa en nada menos que a sí mismo. Hay varias áreas en la vida debe hacerse cargo de. Aspectos de su vida, tales como el crecimiento espiritual, desarrollo de carrera, negocios, relaciones, condición física y su propósito de vida, requieren atención y acción urgente. Sin embargo, no se puede actuar sobre lo que no sabe. Es necesario ser estar equipados con el fin de descubrir y hacer crecer su potencial.

Resultado de imagen para desarrollo personal¿A qué nivel de desarrollo personal es usted?

No importa si usted está en piloto automático simplemente inhalar y exhalar, hacer lo mejor posible y esperando lo mejor. Usted podría ser una de esas personas que una vez que leo algo y fue inspirado para llegar más alto, pero los desafíos de la vida causaron que dar marcha atrás y se deslizan hacia atrás. Has perdido ingresos, abandonó la escuela, pierde la motivación o simplemente dio soñando. Es posible que usted sea uno de los pocos privilegiados que ya están en el camino hacia el desarrollo personal. Yo digo bien hecho para usted, seguir cada vez mejor. Es posible que haya tenido la intención de empezar a desarrollar una habilidad o la lectura de buenos libros. Sea honesto y anote su posición actual en términos de desarrollo.

¿Por qué debe embarcarse en el desarrollo personal?

El desarrollo personal no es una opción o alternativa, es la imprescindible si se va a lograr el éxito poco común. Si no está desarrollando no están creciendo, si no están creciendo, entonces no puede cumplir con la grandeza personal. Usted tiene un montón de potencial que puede no ser descubierto, sin embargo, se puede beneficiar a otros. Te estoy dando otra opción más para desarrollarte. Su mejor vida todavía está en el almacén para usted mi amigo. Hoy puede ser un nuevo comienzo.

¿Cómo se desarrolla a sí mismo como una persona?

Desarrollo de sí mismo comienza con ser infeliz con cómo son las cosas. Si no te gusta lo que está sucediendo en su vida siempre se puede cambiar y el cambio comienza con la decisión de ser alguien que nunca ha estado antes. Empieza donde estás ahora mismo! No se puede resolver su problema si usted todavía está en el que se encontraba cuando creó el problema en primer lugar. Es necesario para tomar una Palabra de Dios, entrar en la oración, encontrar un entrenador, mentor, leer un libro o algo que le anime a seguir adelante.

¿Cuándo se debe desarrollar a sí mismo?

Usted no tiene que esperar para el próximo año. En cualquier momento de tomar una decisión que ya no desea que lo que siempre ha estado recibiendo, usted está listo para comenzar. Cuando se enferma y cansado de estar enfermo y cansado y se dice que debe haber una mejor vida en el almacén para mí.

¿Quién es responsable del desarrollo de ti?

Usted es responsable de su propio desarrollo personal. Es preciso que Tome el control de las áreas que se están quedando atrás y empezar a trabajar en sí mismo. Nadie más usted puede hacerlo por usted. Es necesario tomar el control de su destino.

¿Cuáles son los elementos esenciales del desarrollo personal?

1.   Aclarar sus valores

Es necesario aclarar sus valores porque son los pilares en que se basa su vida. Estos son los principios que guían no negociables que a dirigirlo en la dirección correcta. Se aclararon los valores son la columna vertebral de un éxito sostenido. Te mantienen sólidos y con conexión a tierra, independientemente de en qué dirección sopla el viento. Los valores simplifican la vida porque usted ha tomado una decisión en cuanto a quién es usted y a partir de entonces en adelante simplemente está mantenerlas. Es necesario determinar cuáles son sus valores en términos de su vida espiritual, la familia, la vida intelectual, bienestar, fitness, la riqueza personal, de negocios y su carrera.

2.   Conocer su propósito

Conocer su propósito tiene que ver con la respuesta a la pregunta: “¿Por qué existo”?

El Propósito hace que usted sea capaz de hacer lo que ha nacido para hacer y hace que deje de abusar de sí mismo y a otros, ya que “utilizar” su vida correctamente. Imagine una pieza de maquinaria, vehículo o equipo en manos de alguien que nunca ha leído el manual. Hay muchas posibilidades de que el equipo será dañado sin posibilidad de reparación. La vida es frágil en comparación con las máquinas que pueden ser fácilmente reemplazados o reparados. La singularidad del propósito de uno significa que sólo se puede hacer lo que han nacido para hacer, por ejemplo, Moisés, David, Salomón, José y Jesús nuestro Señor. Propósito que los brazos con una misión en la vida. Respondió Jesús su madre, “yo debía estar en el negocio de mi padre cuando ella lo buscaba. Propósito le inspirará, le dará confianza y le da algo para llegar a ser. ¿Qué estás convirtiendo?

3.   Tener una visión para su vida

Su visión es lo que a veces se refieren como el sueño que tiene para su vida

Es la gran cosa que se ve en su futuro cumplimiento. Cuando nos fijamos en dónde se encuentra en este momento la visión puede parecer demasiado exagerado, pero el desarrollo de uno de todos modos. Su visión podría no tener sentido si nos fijamos en las actuales recursos que tiene. En realidad, puede estar en una situación de grave falta pero llevar a una visión de una vida abundante, desbordante. Tiene algo que ver con poner sus dotes naturales, regalos para un buen uso para ayudar a otros. Atesorar esa visión, ya que ayudará a muchas personas.

4.   Determinar su misión.

Su misión tiene que ver con romper su visión en cosas tangibles que puede hacer para lograr la visión. Es específico en comparación con una visión debido a una visión es una visión amplia de que apunta hacia a largo – plazo, mientras que su misión es su plan u objeto del logro. Es el objetivo que se está moviendo hacia en su vida diaria.

5.   Escriba su plan y actuar en consecuencia.

¿Tiene un plan? Usted no puede tener éxito sin él escrito y el compromiso de actuar en él. Lo que está escrito con toda seguridad, realice. Si usted va a estar vagando por las calles de su gueto que no es necesario un mapa, pero si usted va a la conquista de nuevos territorios y de ser un mundo – clase de jugador que necesita para planificar en serio y arduamente para el éxito. ¿Qué se necesita para lograr este año, este mes, esta semana, hoy en día? Tome Acción constantemente con el fin de lograr sus objetivos. Anote las lecciones aprendidas, lo que ha funcionado y lo que no. . Esto le ahorrará mucho tiempo y dinero en el futuro si se aprende de los errores de hoy en día.

La información que he compartido con usted puede transformar su vida. Cuando su vida se transforma usted será capaz de tener cosas que el dinero puede comprar y cosas que el dinero no puede comprar.

Palabras de Cierre

Hemos hablado de los elementos esenciales del desarrollo personal y el hecho de que usted debe conocer su propósito, la visión, la misión, los valores y el hecho de que usted debe tener un plan. Una vez dicho esto hay que estar dispuesto a hacer lo que se requiere, abierto a las posibilidades, y nunca darse por vencido. Lo tienes en ti para hacer grandes cosas, es por eso que no está satisfecho con las cosas como son. Vaya por delante y haga su cuenta la vida de algo para la gloria de Dios.
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Espero te sea de utilidad, Blanca

miércoles, 24 de febrero de 2016

Bebida que regenera los tendones y los ligamentos de las rodillas

Tomado de: http://www.periodicodecrecimientopersonal.com/esta-bebida-regenera-los-tendones-y-los-ligamentos-de-las-rodillas-increibles-resultados/


Fuente: http://fullactivao.com/

   La articulación de las rodillas cumple una de las funciones más importantes para la vida cotidiana de las personas debido a que si se daña puede provocar dificultades para realizar actividades como caminar, correr o saltar, a la vez que una rodilla lastimada puede también afectar al equilibrio del cuerpo humano y generar caídas.

   Es de destacar que, debido a que las rodillas sostienen casi la totalidad del peso del cuerpo durante la mayor parte del tiempo, éstas se dañan a menudo. Pero no te preocupes porque puedes ayudar a fortalecer tus rodillas con un poderoso batido natural.

   Como hemos mencionado en otras ocasiones, la naturaleza es sabia y por esa razón nos brinda los alimentos necesarios para sanar cualquier dolencia. En este caso te enseñaremos a preparar un batido muy nutritivo que te ayudará a regenerar los tendones y los ligamentos de las rodillas para que puedas desempeñar tu vida con normalidad.

   Toma nota, pon manos a la obra y te sorprenderás con los increíbles beneficios que incluye este batido. Batido de avena, piña y canela para mejorar el funcionamiento de tus rodillas.

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   Este batido te ayudará a regenerar los tendones y los ligamentos de las rodillas gracias a su gran contenido de un antiinflamatorio natural presente en la piña llamado “bromelina”, el cual te permitirá acabar con cualquier dolor e hinchazón que se presente en la zona de las rodillas.

   Por su parte, la avena es un ingrediente fundamental debido a que aporta perfectas cantidades de calcio para mantener los huesos fuertes, sin aportar una gran cantidad de grasas.

   Además, este batido es muy nutritivo debido a que aporta vitamina C, magnesio y silicio. Por eso te recomendamos beberlo siempre que quieras, incluso si no sientes dolor en tus rodillas.

Ingredientes

  1. 250 mililitros de agua
  2. 40 gramos de miel de abejas
  3. 7 gramos de canela en polvo
  4. 40 gramos de almendras trituradas
  5. Una taza de avena instantánea o tradicional
  6. Dos tazas de piñas cortadas en trozos medianos
  7. Una taza de jugo de naranja (en lo posible que sea natural)

Preparación

  1.  En primer lugar, pon a hervir el agua. Una vez que haya hervido agrega la avena instantánea y cocina de modo que pueda removerse constantemente.
  2. Vierte los trozos de piña en una licuadora para obtener su jugo.
  3. Luego de licuar la piña, agrega el jugo de naranja, la miel, las almendras y la canela a la licuadora.
  4. Espera que la avena se enfríe y luego agrégala también a la licuadora.
  5. Licúa todos los ingredientes hasta obtener la consistencia de un batido.
  6. Si lo deseas puedes agregar unos cubitos de hielo para que el batido sea refrescante.
   Bebe este batido a diario para ayudar a regenerar los ligamentos y los tendones de la rodilla. Pero ten en cuenta que la información que aquí te brindamos no reemplaza la atención de un médico y por ello te recomendamos que visites a tu médico de cabecera si sientes dolor en tu rodilla.
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Espero te sea de utilidad,  Blanca