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jueves, 14 de mayo de 2015
Ejercicios que estimulan a tener un cerebro más joven
Cuerpo sano, mente sana. Esta podría ser la versión del siglo XXI de la
cita extraída de las Sátiras de Juvenal en la que se implicaba que para
tener un cuerpo equilibrado había que lograr primero un espíritu sano a
través de la oración.
El nuevo orden de la cita estaría respaldado por las investigaciones
científicas que han comprobado los beneficios que le ofrece al cerebro
tener un cuerpo sano a través de la actividad física.
"Hace varias
décadas que se ha estado acumulando la evidencia científica que indica
los beneficios de la actividad física, tanto aeróbica como de fuerza (o
resistencia), en la función cognitiva, tiempo de reacción y memoria,
entre otras propiedades", le explicó a BBC Mundo el doctor César
Kalazich, especialista en medicina deportiva de Clínica MEDS, en Chile.
Si
bien las investigaciones apuntan a cualquier actividad física, incluso
caminar, hay evidencia que no todas contribuyen de igual manera ni
generan los mismos efectos.
El caso de la esgrima
Un
estudio, publicado en 2012 por la Universidad de los estudios de Roma
"Foro Itálico", comprobó que los deportes que requieren tomar decisiones
en fracciones de segundos mejora la función cognitiva tanto en la gente
joven como la de mayor edad, lo que permite reducir los problemas
asociados con el envejecimiento.
La investigación partió de la base que aquellas actividades en la que
los participantes deben moverse constantemente y adaptarse rápidamente a
los cambios que van ocurriendo, como la esgrima, pueden contrarrestar
los efectos relacionados con el paso de los años, como problemas de
aprendizaje, de la memoria y tiempos de reacción.
"Allí se
menciona lo efectivo que es este tipo de disciplina en la ejecución de
funciones y los tiempos de reacción en sujetos de edad mediana (55-65
años) comparado con otro tipo de ejercicio y con personas sedentarias",
comentó el doctor Kalazich.
Para diferenciar los deportes, los investigadores establecieron dos categorías: abiertos y cerrados.
"Los deportes considerados de habilidades abiertos -donde la toma de
decisiones rápidas, reacciones instantáneas, de precisión en velocidad
son la premisa-, serían, por ejemplo, fútbol, basquetbol, voleibol,
esgrima, tenis de mesa, hockey, etc.".
"Los otros, de habilidades cerradas (repetición de movimientos, ritmo
estable, etc.) serían carreras de fondo, ciclismo, boliche y patinaje,
entre otros", explicó el especialista en medicina deportiva.
Combinación
Uno de los líderes de la
investigación, Francesco Di Russo, le contó al periódico The Washington
Post que deportes como la esgrima requieren de la toma rápida de
decisiones y demandan un alto grado de atención visual y flexibilidad.
"Quisimos
ver si el deporte ayudaría a mantener el cerebro rápido y efectivo,
reduciendo el envejecimiento cognitivo", expresó Di Russo.
Para el
doctor Kalazich es posible que exista una combinación de elementos
porque también se "ha visto que estimular el cerebro con lectura o
juegos de ingenio tiene similares efectos".
"Entonces habría una suma de la estimulación cerebral/intelectual del deporte específico de habilidades abiertas asociado a los beneficios que provoca el ejercicio per se".
Desde temprano
El
consenso entre los especialistas de medicina deportiva es que la
actividad física ofrece beneficios a cualquier edad y recomiendan que
más vale comenzar tarde que nunca.
"Se ha visto que pacientes
ancianos mejoran parámetros como memoria, capacidad de reacción y
capacidad cognitiva a los pocos meses (de 3 a 6 meses) luego de un
régimen de ejercicios guiados", destacó Kalazich.
Sin embargo, aclara, es evidente que los beneficios aumentan si se comienza desde temprana edad.
"Lo
ideal del ejercicio es comenzarlo en la niñez para que tenga influencia
en la plasticidad cerebral y el aprendizaje de habilidades de
coordinación y capacidad aérobica y fuerza".
"Un concepto bien
interesante y en estudio cada vez más intenso es la plasticidad neural,
que es muy importante para el crecimiento y el aprendizaje en los niños y
adolescentes", agregó el especialista de la Clínica MEDS.
"Ésta no se perdería en la adultez, sino que se puede estimular significativamente con el ejercicio mencionado".
Kalazich
considera que el estudio de la Universidad en Italia ofrece un punto de
partida sobre qué tipo de ejercicios y en qué dosis son los más
adecuados para las distintas edades y capacidades, pero "que aún queda
mucho por investigar".
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Espero que te sea de utilidad, Blanca
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